減肥並不總是那麼容易，有時還需要奉獻精神。但是，如果您準備好開始，這裡有逐步指南，可幫助您開始邁向更好的健康和減肥之路。即使僅減輕體重的百分之五到百分之十，也會產生明顯的健康益處，包括改善血壓，膽固醇，血糖和心率。吃健康食品也很重要，參加某種形式的運動也很重要。這裡有一些想法可以幫助您入門：

任何飲食中最關鍵的部分是要知道你要吃什麼，多少和什麼時間。這對減肥尤為重要，因為無法停止進食。您的日常飲食應盡量減少飽和脂肪，同時確保您所吃的大部分是蛋白質-至少3％至5％的蛋白質。包括大量的水果，蔬菜，全穀物，瘦肉蛋白和低脂乳製品。

168減肥法 。這可以讓您一目了然，如果您吃得足夠多，或者是否需要調整飲食。跟踪飲食習慣還可以使您了解減肥的狀況。當您發現自己正在減肥時，請記錄您的體重減輕情況。一旦達到目標體重，就可以在飲食中自行設定體重，然後再次記錄。在計劃下一頓飯時，可以將這些目標用作指導。

為了成功且適度地減輕體重，您應該遵循類似的飲食計劃，但每天至少要增加二十分鐘的運動量。進行至少一個小時的有氧運動是理想的，您可以坐下，站起，騎自行車或跑步機。您越活躍，身體燃燒卡路里的速度就越快。這將使您減輕體重。


如果您以前從未進行過任何體育鍛煉，請先在障礙物周圍走動幾次。這將使您養成鍛煉的習慣，即使您不一定要跑步，也可以幫助您燃燒卡路里。一旦開始了常規的鍛煉程序，就讓它變得有趣。選擇您喜歡的活動，例如與朋友打籃球。保持鍛煉動機的另一種好方法是為自己設定短期目標，例如在特定的截止日期之前減掉十磅。每當您達到目標時，都可以通過給自己找點好東西來獎勵自己-新衣服，新修指甲或新髮型。

人們不堅持減肥計劃的最常見原因之一是因為他們很難獲得足夠的休息時間。睡眠不足剝奪不僅對您的體重控制有害，而且對您的心理和情緒健康也有不利影響。當您感覺不適時，您的大腦工作會變慢，心情也會受到影響。進行體育鍛煉可以使您的大腦恢復活力，休息時可以改善心情。睡眠不足會使您感到疲勞，虛弱和焦慮-不利於您的減肥計劃。